北京四季康医院专家介绍说，无论是儿童还是成人，为了体力与精力的恢复以及促进个体身心的健康发展，必须保证睡眠时间。正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠２０小时，婴儿需要１４～１５小时，学前儿童需要１２小时，小学生１０小时，中学生９小时，大学生与成人一样需要８小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要６～７小时。
      北京四季康医院专家提到，现在有很多人为不能睡个舒适的好觉犯愁。所以，北京四季康医院专家特别介绍一些可以使人睡个好觉的简单方法，使人们早日恢复睡眠质量，神清气爽的度过每一天。
      据北京四季康医院专家介绍，最基本的应长期保持的因素有以下几点：
      生物钟 如果每天准时起床，定时置身天早晨的日光之中，周末也不例外，那么生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一眇。
　　体温 与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温下降以后，睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会民生紊乱。睡前洗个澡，可在睡前做20分钟的有氧运动，临睡时体温会有所下降。
　　某些人大量食用咖啡、巧克力、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠均受到影响。
      噪音 人往往置身于某种噪声中，时商一长便习惯了这种环境了，却会因此减少深度睡眠的时间，所以应尽量避免噪音的干扰。
　　另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡间时才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。北京四季康医院专家建议，睡眠也要顺其自然，只要感觉能够恢复精力，对于睡眠时间上不用太过苛求。
      北京四季康医院，四季常相伴，四季保健康!