上网族因为经常坐着使用电脑，颈、腰椎疾病的发生明显超过其他人群，需要引起足够的重视。颈、腰椎疾病对人体的危害主要有两方面：一方面是神经系统的损害，可以造成神经功能的障碍。如果疾病侵害到脊髓，就有可能造成瘫痪，甚至导致死亡。另一方面是颈、腰椎疾病本身所引起的疼痛，给人们的生活、工作质量造成的影响。这种疼痛是经常性的，而且比较容易反复。
　　如何预防颈椎病？
　　枕头在日常生活当中扮演着重要的角色，对于颈椎病患者，枕头的形状、质地需要特别讲究。目前普遍认为，枕头的长度以超过使用者的肩宽15cm左右，高度和使用者的拳高相等为宜。
　　对于那些颈椎生理曲度变直甚至反张的患者，经治疗后生理曲度发生改变，需及时调整枕心。
　　枕头这一人类使用频率极高的生活用品，在阻止颈椎病情的发展、防止颈椎病复发，乃至在预防颈椎病的发生上都能起到非常重要的作用。
　　除此之外预防颈椎病的措施还有
　　加强颈肩部肌肉的锻炼，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
　　注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。 　　劳动或走路时要防止闪、挫伤。
　　在日常生活中注意自己的生活方式，做适合的运动 ，工作一段时间就要起来活动活动，各个部位都要经常活动。要给自己安排一个有规律的锻炼方式，如坚持跑步、打球、爬山等，最好是户外的。
　　避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
　　保护颈椎的最佳方法是进行颈项肌的锻炼。即用双手交叉抵于脑后，做双手向前抱团，头颈向后的“抵抗”动作，持续5-10秒钟，放松后反复数10次。
　　长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
　　注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
　　同样，保护腰椎的最佳方法是进行腰背肌的锻炼：如在家里的床上，采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢，绷腿绷脚尖尽量向上翘起，头颈部尽量抬起上昂，起到一个最优状态下的颈椎、胸椎、骶椎的自我牵引，并与周围肌肉组织实现配合默契的锻炼。
　　其次，要做到营养适当，多吃富含钙质的食品，如牛奶，而肉类、蛋白质、维生素以及微量元素等营养也都要够，吃饭不能偏食。